Cuando nos decidimos a tonificar nuestro cuerpo generalmente pensamos en pierna, abdomen, hombro y brazos; y prestamos menos atención a nuestro glúteo, desconociendo la importancia que este tiene a la hora de definir la figura.

En los gimnasios en Puebla de Smart Fit podemos encontrar una guía perfecta para practicar los mejores ejercicios para elevar glúteos y tenerlos firmes.

La mayoría de las personas trabajan actualmente sentados frente a un ordenador y este sedentarismo afecta directamente su figura. Sumado a lo anterior, puede que hagas ejercicios y aún sientas los glúteos flácidos. Toma nota de los siguientes ejercicios que son los más efectivos para realzar esta tan importante del cuerpo:

Sentadillas sumo

Es un ejercicio similar a la sentadilla convencional, pero con la diferencia de que en este caso las piernas van separadas hasta el ancho de los hombros y los pies deben mirar hacia afuera. 

Para hacerla de forma correcta es importante oprimir los glúteos y alinear la espalda. Luego se baja hasta que las rodillas alcancen un ángulo de 90° y vuelve a subir lentamente. Este ejercicio lo puedes realizar con o sin peso. Se recomienda realizar cuatro series de 10 repeticiones cada una.

Sentadillas con salto

Se trata de otra herramienta perfecta para elevar los glúteos. Consiste en realizar la sentadilla bajando hasta que los músculos queden paralelos al suelo y luego levantarse dando un salto vertical al máximo.

Hip Thrust

Para unos glúteos bien tonificados, fuertes y elevados debes sumar el Hp Thrust a tu rutina de ejercicios. Para hacerlo debes comenzar por sentarte en el suelo con un banco directamente detrás de ti donde apoyas la espalda. Puedes hacer este ejercicio con barra o sin ella. 

Desde esta posición realiza una extensión de cadera asegurándose de que todo el peso se concentre en los glúteos y los pies. Subirás tanto como te sea posible y luego vuelve a bajar hasta la posición inicial. Realiza 4 series de 8 repeticiones cada una. 

Peso muerto

Se trata de un ejercicio muy parecido a las sentadillas y es bueno para trabajar el glúteo mayor y la zona trasera de los muslos. Realizarlo es sumamente sencillo. Debe contar con una barra de 12 0 15 kilogramos o con el peso con el que estés más acostumbrado.

Saca las pompis hacia atrás y desciende para agarrar la barra. Luego sube y aguanta un par de segundos y baja la barra. Realiza al menos 10 repeticiones en 3 series.

Levantamiento de talones

Parece un ejercicio sencillo, pero es muy eficaz para elevar los glúteos. Lo más común es que se realice con mancuerna para controlar el equilibrio, pero lo esencial es colocarte de pie y de puntillas. Sube y baja los talones 25 veces y realiza un descanso y repítelo hasta que hayas completado cuatro series.

Elevación de pelvis

Para este ejercicio debes acostarte en el suelo boca arriba y con las piernas flexionadas. Las plantas de los pies deben estar bien apoyadas al suelo. Luego extiende tus brazos al lado de los costados con las palmas de las manos hacia abajo.

Desde la posición anterior eleva las caderas apretando los glúteos y el abdomen. Puedes iniciar practicando este ejercicio solo y luego agregarle peso a tu abdomen. Lo único que debes hacer es bajar y subir la pelvis lo más que puedas. Haz el movimiento en cuatro series con 10 repeticiones cada una.

Con estos ejercicios clave no puedes fallar en tu sueño de obtener unos glúteos más elevados. Toma en cuenta que esta parte del cuerpo es esencial para estilizar la figura y lo más conveniente es que la mantengas firme y bien tonificada.